IL FALCO !! ～自転車＆写真～

サイクリング、復活

いつぶりだろう。
２０１２年４月１日に久々のサイクリング復活を果たしたが、かれこれ１年以上ぶりのことなので最後にいつ乗ったのか覚えてない。

膝の調子も徐々に良くなり、また段々と暖かくなってきたので室内ローラーばかりではなく、屋外でサイクリングしようと思い、外に出てみた。

＜練習内容＞
　形態　：　実走行
　ﾒﾆｭｰ ：　サイクリング復帰流し
　時間　：　-
　距離　：　約30km
　消費　：　-

で、このブログの記事を頼りに軽く検索してみたが、２０１０年８月７日以来っぽい・・・
すごい、１年８ヵ月も屋外でサイクリングしてなかったのかよ。
それと同時に時間が経つのって早いな。

今回は、自宅から埼玉スタジアム２００２までの往復を約３０キロ。
正直全然距離的には足りないが、膝のリハビリにはちょうどいい。

これから夏に向けて少しずつ乗っていくか。

※写真はいつも恒例の埼スタ前記念撮影

中央アジア

今更ながらの投稿だが、2011年末～2012年始で中央アジア（カザフスタン＆ウズベキスタン）へ行ってきたのでその写真を貼りつけ。

1枚目：
　カザフスタン、アルマティの中央バザール
　撮影禁止のこの場所で撮影していた為、この後警官に捕まり40ドルの罰金（賄賂）を支払いました。


2枚目：ウズベキスタン、タシケントのクカルダシュ・メドレセ
　バザール等があるチョルスー地区にあるこのメドレセ。この地区には滞在中３度も足を運びました。

只今

ただいま、サイクリング、サイクルロードレースへの復帰を目指して膝のリハビリ中。
先週より、１日３０分程度の固定ローラートレーニングを開始。

と、同時に75kgを目指しダイエット中。
現在77kg（13kg減量達成）。

早く、と焦ってはいけないが、外でサイクリングがしたい。

スリランカモノクロ_ダンブッラ

８月のスリランカ旅行で立ち寄った街、「ダンブッラ」。
そこには世界遺産に登録された石窟寺院があり、それを見に行く。

写真はその寺院の入り口にある大きなブッダとその寺院の中にあった仏像と絵。
世界遺産に登録されている石窟寺院と石仏の写真はございません。。。

スリランカモノクロ_キャンディ（ペラヘラ）

８月のスリランカ旅行で立ち寄った街、「キャンディ」
ちょうどその日がペラヘラ祭りにあたっていたので、見ることに。
内容は、午後8時～11時までの間、火を使った踊りのパレードを見るというもの。

下の写真は、そのペラヘラ祭り開始まで待っている人々を撮ったもの。
モノクロ。

スリランカへ

今年の夏休みはスリランカへ行く。
とても小さく、温かみのある国でした。
立ち寄ったのはシーギリヤロック、ダンブッラ、コロンボ。
下の写真はシーギリヤロック。かつて岩の上には貯水、排水設備がしっかりとなされたお城があったようです。
岩の上までは登ることはできますが、ひざの故障もあり普段階段を避けている自分としてはかなり辛いエクササイズとなりました。（登っている最中は膝の痛み出ず）
1枚目はシーギリヤロック全体。
2枚目はシーギリヤロック上からの眺め。
3枚目はシーギリヤロックの壁に描かれた女性。

2011 week18

今年のGW、トレーニングも前半意気込んでいたが後半ちょっと失速してしまった。
ここ数週間、写真も撮ってないし文章も書いてないな。

さて、今週から始まったジロ（デイタリア）も楽しみ。

---
5/2 Mon.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）120分

60分の予定も、同じコースで泳いでいた人が同じペースだったので、そのペースを保って泳ぎ続けたいと思いついつい60分オーバーで泳ぐ。

---
5/3 Tue.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

昨日食べた焼肉を消化する。
体重も食後から回復。現在81.0kg。

---
5/4 Wed.
＜練習内容＞
ローラー台　：　30分

軽くペダリングをした後の大腿筋の張りがどの程度か知りたかった為、30分乗ったが筋肉の張りの前にやはりまだ膝蓋腱が痛むなあ。
その後リハビリに行き、今日から温熱療法（お灸）も取り入れてみる。

---
5/8 Sun.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

昨日まで3日もサボってしまった。
お酒の量と飲む時間には気をつけないとな。

2011 week17

今週末からGW始まる。
基本毎日水泳で行きたい、と思っている。

---
4/25 Mon.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）70分

肩痛む。明日は水泳お休み予定なので、そこで回復させよう。

---
4/27 Wed.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

最近、何も考えず淡々と泳ぐようになってきた。
ちょっとメリハリ付ける為に複数のメニューを導入すべきか？

---
4/28 Thu.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）70分

木曜は本来ジムの定休日だが、計画停電振替の為営業。
明日からのGWは毎日泳ぐ予定なので、今日は無理せず60+10分で終了。

---
4/29 Fri.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

遂にGW突入。
今年は10連休だが、特別旅行も行かず。
その代り、細々とした予定をぎっしり詰めてみる。

---
4/30 Sat.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）90分

今日は午前中にささっと泳いでみる。
午前中の水泳も結構気持ちイイな。

2011 week16

リエージュ～バストーニュ～リエージュ。
見どころはジルベールを誰が倒すか！シュレック兄弟か、ディフェンディングチャンピオンのヴィノクロフか？

---
4/18 Mon.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

さて、今週も目的「減量」で泳いで行きます。

---
4/20 Wed.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

今日はHuyの壁を楽しむ。
「無敵」と呼ばれるに相応しい選手の勝利だった。

---
4/22 Fri.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）110分

---
4/23 Sat.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

集中できず。
流して終わり。

---
4/22 Sun.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

今日は楽しかった♪そしてその後、20時まで泳ぐ。
気づくと全コースの中で泳いでいるのは自分一人だけ。
せっかくだからプールを独占してもっと泳ぎたかったが、今夜はリエージュ～の放送がある為、切り上げる。

2011 week15

さて、欧州プロサイクルロードレースもアルデンヌ３連戦に突入。
活躍選手も石畳戦とは変わってくるので楽しみ。
クライマックスは次週「リエージュ～バストーニュ～リエージュ」！一番の注目はジルベールだろう。

ん、ここ数週間、あまり文章書いてないな。

---
4/13 Wed.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）100分

今週の平日に泳げるのは今日のみだったこともあり、たっぷりと100分泳ぐ。
クロール時に脇の毛が擦れて痛かったこともあり、一部剃る。
お陰でその痛みは無かったが、少し伸びるとチクチク痛むのもちょっと悩む。

---
4/15 Sat.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）180分

いや、疲れた。３時間。
同じコースで泳ぐ人は入れ替わり立ち替わり変わるので、特に後半は皆の元気な時のペースに合わせるのがキツかった…

---
4/17 Sun.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

昼間の用事が済んでから泳ぎ始める。
120分行ってしまおうかと思ったが読みたい本が有った為止めておいた。

2011 week14

今日から水泳によるトレーニングについては週でまとめて書こうと思う。

早く膝が元に戻って、ローラー台だけでも出来るようになればいいのだが、最近なぜか膝蓋靱帯が悪化し、歩くだけでも痛い。サポーターが無いと会社行くことでさえ辛い。
参ったね。水泳楽しむしかないわ。

---
4/4 Mon.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

もっと泳ぎたいが時間が足りない。人が48時間周期で生活できるような体であれば時間不足は解消されるか？

---
4/5 Tue.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）90分

心に余裕が有った為、いつもの1.5倍の時間泳ぐ。

---
4/6 Wed.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

淡々と、60分のノルマをこなす。
早くバタ足がしたい。

---
4/7 Thu.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

通常ここのジムは木曜定休なのだが、3月の計画停電でお休みだった日の分を振り替えとして営業してた。

---
4/8 Fri.
＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）120分

60分ノンストップで泳いでみる。
残りの60分は強弱つけたインターバル。

nouveau

今日は先日買ったばかりのアリーナ製新品水着を着用。
サイズはこれまで使っていた水着より一つ大きめのXL。
ま、痩せるまでは仕方ないかな。

購入したスポーツ店で一番安いものだったのだが、5000円もした。
水着ってこんなに高かったか？
私にとって必需品だったので購入したが、3000円くらいで買えると思っていたから少し驚いた。

＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）120分

明日（土曜日）は予定ありで泳げない、且つ夜はたらふく食べる予定なので前倒しで普段の倍泳ぐ。
ヒザの膝蓋靭帯の回復までは浮きを股に挟んで腕だけクロール。
腕だけだと意外と疲れない。
結局同じ時間なら足を使わずに泳いでいる方がその分消費するエネルギーも少ないんだろう。

とはいえ、今日は120分も泳いだから疲れた。
寝よう。

今日はインターバル

膝の回復の為、日常生活でも膝をかばい、なるべく負担のかからないようにするべきとの指導を受けたため、水泳クロール時の股に浮を挟み、腕のみクロールを実施中。
ただ単に腕だけ泳ぎでだらだらと泳いでいるのも退屈なので、今日は後半インターバルを実施。

本当ならペダリングで使う筋肉でインターバルトレーニングをしたいのだが、今回はクロールの水かきで実施。
まあ、心肺をインターバルに慣らすのには十分だが。

25m往復を全力で泳ぐ。
20秒休み、また次の へ。

＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）90分

動かない日は、食欲がわく。
しかし動いた日は、食事をセーブできる。
・・・、もっと器用にできないもんかね？？

上げてくよ

震災後、ようやくプールに復帰する。
省電力、計画停電の為、ジムの営業も当日になってみないとわからない日もある。

そして、そんな復帰初日にジム内で地震にあう。
シャワー中の地震だなんて、かなりいい気がしない。

とまあ、今日から徐々にトレーニング頻度も上げてくよ！
なんとなく水泳後の鏡に映っている顔は痩せて見えるから。

＜練習内容＞
水泳　：　クロール（腕だけ）60分

今夏に予定していたモロッコ行きだが、キャンセルした。
アラブ情勢に加え、なんか一人で片道10時間以上の飛行機に乗るのがだんだん嫌になってきたからだ。
それにもうアラブの国は十分堪能してきたかな？
トルコ、ヨルダン、イスラエルの3か国だけだが。

代わりにスリランカに行くことにした。
マイレージでの特典航空券、航空会社はSQだ。
やっぱ、シギリヤロックかな。

RANGEFINDERスペシャルサイト（ヨドバシカメラ）

ヨドバシカメラのHPにとても興味深い記述があった。

「レンジファインダースペシャルサイトOPEN！」

知り合いに教えてもらって発見したのだが、レンジファインダーカメラを趣味として楽しんでいる自分としては思わず笑ってしまったこのサイト。
ライカを始めとしたレンジファインダーカメラとそのレンズやアクセサリー、そして作例が載っているのです。

こんなページが出来てしまったのかー。
やっぱりこうしてスペシャルページが出来てしまうっていうことはやっぱりレンジファインダーカメラ、売れてるんでしょうね。でも何が売れてるんだろ？

カメラの中心はフィルムからほぼデジタルに移行してきているが、だったらデジタルレンジファインダーカメラであるM9がバカ売れしているの？それともまだまだフィルムレンジファインダーカメラが売れてるんだろうか？
それともレンズが売れてきている？M8、M9を購入したユーザーがレンズを複数所有するようになっているか？それともマイクロフォーサーズカメラやNEX-3,5を購入した人がマウントアダプターを介してレンジファインダー用レンズを楽しむようになってきているのか？

まあ、私個人もここ数年でレンジファインダーカメラやレンズを購入した人間なのでその市場拡大に加担した人間の一人であるわけだが、でもまあこうして一眼レフだけではなく、レンジファインダー市場が盛り上がってくれると色々と情報も集まるだろうし、レンジファインダー仲間も今後増えていくだろうからそれはそれで大歓迎だと思っています。

一眼レフでもコンパクトデジカメでも無く、レンジファインダーである一番の要因は何だろう？
写りが特別いいわけでもないし、最新カメラと比べても特別便利というわけでもない。
一つは大きくも小さくもない「手に馴染むサイズ」であるということと、もう一つは便利な機能など一つも付いていないカメラを「使いこなしてみたい」という気持ちからだろうか。
要するに「道具として使っていて気持ちがいい」ということだろうな、私個人の意見としては。

欲しいものが・・・

やばい、欲しいものが出てきた。。。
仕事時はいつもGショック。
でもそのGショックでもさらに欲しいものを発見してしまった。
それが、コレ⇒GW-5000-1JF

今使っているGショックと違うところは、

　１．曜日表示がある
　２．世界6局（日本2局、中国、アメリカ、ドイツ、イギリス）の標準電波を受信
　３．時計の裏のデザインがかっこいい

曜日表示なんて有っても無くてもいいし、世界6局の電波受信っていっても滅多に日本以外は受信しないだろうし、それに裏のデザインなんて普段見ないだろなんて言われるだろうけど、気になって仕方がない。

ま、買うのはこれの購入用にお金を貯めたらだな。

深層筋肉マッサージ

最近、定期的にリハビリの為マッサージを受けている。
可能な時は平日も。

メインのリハビリ箇所は膝蓋腱。
ここに影響を及ぼす筋肉にマッサージでしっかりと刺激を与える。
その影響を及ぼす筋肉というのが深層筋肉なのだが、その深層筋肉は大腿部や下肢の奥の方にあるコリコリとした硬い筋肉なのだが、これを柔らかくしようという試みなのである。

そしてこのコリコリとした硬い筋肉に刺激を与えて柔らかくしようとするとそれはかなり痛くなる（涙）。
よくマッサージを受けながら「あたたたたー！」というように声を出しているシーンをテレビ等で見かけるが、まさしくアレと同じ。
マッサージと言うより、奥に眠っている筋肉に「働きかける、刺激を与える」と言った方がいいのかもしれない。

でも経験している方はお分かりだと思いますが、翌日のもみ返しもなければ、マッサージが終わってしまえば不思議と痛みはない。そしてもちろんリハビリ箇所の膝蓋腱もかなり楽になる。
同時に肩こりに関してもマッサージを行ってもらっているのだが、相当楽になる。
私の最近の持病である緊張性頭痛も無くなってきた。

今月あたりから軽いローラー台トレーニングに復帰しようと思っていたが「一年以上続いているこの膝蓋腱の痛みを失くすのなら、今はこのマッサージを受けながら回復を待つべきだ」との指摘を頂いたのでそれに従おうと思う。
サイクリングに復帰したら、今度はこのマッサージをトレーニング後に受けると回復が早まるとのこと。
マッサージを受けることによって疲労が「回復する」という安心感を持ちながら早く練習に励みたいものである。

さて、今日はいよいよ「ミラノ～サンレモ」だ！！
ん～、誰が来るだろう？
フースホフト、エヴァンス、カヴェンディッシュ、フレイレ、ジルベール、ボーネン。
だが私は２度目の優勝、カンチェッラーラだと思う。

災害を考える。

2011年3月11日の地震の被害、特に東北地方の津波で大勢の犠牲者が出てしまったことは本当に残念だ。
実際に被害にあわれた方々のことを考えると、無念さと恐怖で本当に胸が痛んだ。

いつかは都心を大地震が襲うだろうという覚悟は皆持っていただろうが、直下型では無いにしろ実際こうしてこれまでに無いかなりの揺れを体験するとかなりの恐怖を感じてしまった。
今回の地震は起こると予測されていた大地震そのものだったのだろうか？それとも「本番」までの第一歩でしか無かったのだろうか？

今、この文章を書いている間も余震は続くが、この先ひと月はM7レベルの余震が起こる可能性があるという。
首都圏に関して言えば、今回の地震では一部都市機能のマヒはしたが、都心における大きな崩壊等もなかったことでトラブルは最小限に抑えられたと思う。が、今後余震が続いていく中でどういった行動をとっていくべきか。
余震の予測があるから身動きできないということでは何も始まらないし何も変わらないということは分かっていると思う。
自分たちの災害対策を十分にし、そして被災地の為の行動を取りながら、日常生活を送っていくしかないんだな。

今回大きな地震が起きてしまったから次は当分無いだろうという安易な考えも捨てた方がいい。
日々怠っていた災害対策をこれを機に考え直す必要もある。

やめないよ

＜練習内容＞
水泳　：　クロール60分

膝の痛みが先週あたりから強くなってきた。
今日の記事での話はいつもの腸脛靭帯ではなく、膝蓋腱について。お皿の下あたり。
このブログの右上に表示されてる写真でサポーターをしている部分。
当時の痛みがここまで引きずってる。

ん～、歩くだけでも痛いなあ。
水泳で壁を蹴ってスタートする時にも痛みが感じられる・・・
ホント、キリキリ痛む感じ。
週に一度は治療に行くなり、毎日ストレッチするなり、湿布貼るなり、コラーゲン摂取するなり最善は尽くしているのだが。
あ、でもアイシングはしていなかった。
慢性的な痛みの場合は入浴前にアイシングを行い、その後入浴で温めると良いようだ。

いい加減、治ってほしいと本音では思うが、コツコツやっていくしか無いようだな。
今月こそはサイクリング復活するつもりだったんだけどなあ～

「え、自転車を？やめないよ。」

変わり目

＜練習内容＞
水泳　：　クロール60分

昨日は雪まじりの天気だったが、今日は比較的暖かかった。
まだ、通勤にはダウン素材の上着を着ているが、今月の末には上着無しで春スーツを着ていることを考えるとこの季節の気温の移り変わりって人間にとっては激しいものだなと思う。体調を崩す人が多いのもうなずける。

そんな季節の変わり目に意識すべきことは冬と同様「体を冷やさないこと」。
5月までの間、中断することなくトレーニングを続けられること、これが目標。


あれ、今気づいた。
住信SBIネット銀行の手数料無料の振込回数が以前の月3回から月10回に変わってる！
これって誰でもか？それとも何か条件を満たしたからか？
とにかく住信SBIネット銀行の口座からは、セブン銀行ATMでの引出手数料が24時間無料でこれを全国のセブンイレブンとイトーヨーカドーで利用できるのには重宝している。
それに加えて上記振込手数料無料10回。これは増々いいね。

図書館

＜練習内容＞
水泳　：　クロール40分

最寄りの大きな図書館に行ってみた。

仕事で少々参考にしたかった資料をわざわざ購入するのも何なので、以前から気になっていた最寄りの図書館に行ってみたのだが、ここがなかなかの広さ。
もっと大きなところはいくらでもあるのだろうが、市の中央図書館ということで駅前ビルの２フロアを使っての広々とした作り。これまで定期購読していた雑誌もここに置いてあるということで、今後はここで時間があるときにでも閲覧しに来ようかと思った。
本屋に比べれば最新の本が置いてあるということは無いが、ある程度の蔵書はあり、普段インターネットからも書籍検索と貸出予約が可能。貸出期間は2週間だが、その延長もすることができる。

図書館なんてもう10数年来てなかったが、こんなに蔵書も多く、便利で、きれいになっていたとは。

それに、これまでいつも暇があると本屋に行って、少し気になると即購入だったのだが、今度からはぶらり図書館に寄るようにしてみるのと、気になった本はまず図書館の蔵書検索で調べてみようと思った。
ま、時間と労力を惜しむのであれば本屋で即購入が一番なのだが、ちょっとした節約を考えるのであれば図書館利用はベターだろう。

さて、来週も水泳がんばろう。
そして映画SPが見たい。深夜にやってたドラマを見て以来本当に久しぶりにTV放映を見て影響された。

血行

この冬、血行の大切さを学んだ。
とにかく寒い日でも体を動かしたり暖めたりすることで血行を良くし、体の隅まで酸素・栄養を行き届かせる。これが疲労回復や病気の予防に繋がる。

仕事中に起こる肩こり腰痛、冬の風邪の症状等。体の血行を良くすることでだいぶ防いだり、回復できることがわかった。

そして、温めると同時に冷やさないことも大切。
中国では多くの人が冷たいものは体に良くないと信じ、仕事中個人のボトルに暖かいお茶を入れて飲んでいる。
東欧では（西欧は知らないが）街中のキオスクで買った冷たくない常温のビールを片手に街を闊歩している（？）。
私が仕事中に飲むのは常温の水、２リットル。
ま、冷たくないだけまだましか。

後は食事、入浴に体の保温が重要ですね。
起き抜けに飲む暖かいお茶・味噌汁、加熱した食事、帰宅後の熱すぎないお風呂にゆっくりつかる、首周りをマフラー等で保温する、デスクワークであまり動かさない首回りをほぐす運動等。日常何気ないところに出来ることは潜んでます。

これらをやることで、健康維持に関しては大きく改善されると思います。

＜練習内容＞ 
水泳　：　クロール60分 

水泳久々。
水泳で体を動かし、全体的な血流は良くなっていると思うんだけど、水がちょっと冷たくて部分によっては血行が悪くなっているところが出てきている気がする・・・少々寒気がします（汗）

健康だけを考えるならもっと日常にウオーキングやら、体操やらを取り入れたいんですけどね。
そうもいかないのが現状です。

サーキット

道端にて。

ライカ学習

YouTubeも色々学ぶことが出来ますね。
たまに物色すると面白い。

西暦2000年旅行中

家で荷物整理していたら懐かしいものが出てくる、出てくる。
その筆頭は写真だろうな。
普段から写真が好きで管理しているつもりでも、管理しきれていないものも結構ある。
プリクラなんて捨てたとばかり思っていた。

そんな中で人生初めて一人旅をした時の写真をスキャン。
旅行先は東欧だったのだが、初めてのヨーロッパ入りはトルコ・イスタンブールから夜行バスでブルガリア・ソフィアに向かった時だ。
その夜行バスの冷房が効き過ぎで寒いこと、寒いこと。
バックパックをバスの腹に預けてしまったので、タオルも上着もない。
仕方なく、バスのカーテンを体に巻きつけて眠い中寒さを忍んだのを覚えている。
そしてソフィアに着いたのは午前5時前。あたり真っ暗でキリル文字で書いてあった「Дедеман Принцесс」の赤いネオンが今でも忘れられない。
真っ暗な中の読めない赤いネオン、かなり怖かった。

2000年の8月～9月だから11年前。
若いのは確かなんだが、おでこの生え際が今よりちょっと前にあるか？？

・ルーマニア　トゥルチャ駅内
・ユーゴスラビア（当時）　ベオグラード中央駅前
・スロベニア　ブレッド湖畔
・ドイツ　ベルリン帝国議会議事堂内

サイクリング再開まであとひと踏ん張り（のはず）

今、サイクリングを休んでいる理由。

　１．腸脛靭帯の痛み
　２．膝蓋腱の痛み
　３．長引く風邪の症状（水泳も中断したまま）

これらが徐々に回復しつつある。
状況は次の通り。

　１．治療・ストレッチを行いつつサイクリングに慣らしていく。
　　　⇒炎症が起こる原因はがに股の足を理想のペダリングフォームに合わせたこと。
　　　　（慣れない大腿骨の内旋状態でペダリングを続けていたこと）
　　　　がに股矯正とストレッチを重点的に行いながら徐々にサイクリングに慣らしていく。
　２．１同様、治療と平行してサイクリングを実施。
　３．頭痛、喉の違和感、微熱が2か月以上続いたが、ようやく落ち着いてきた。
　　　こちらもあとひと踏ん張り。

ホントに長い、、、やりたいことをやれるまでが。
一つ問題が解決されるとすぐ次の問題が現れる。そんなことの繰り返し。
2006年に自転車を初めて今までの期間、恐らく半分以上は故障で自転車から離れている。

ここで学んだことは、本当に「健康という土台作り」は大変だということ。
健康が当たり前だと思ってはいけない。
そのしっかりとした土台を作る為には本当に地道な注意と努力を続けていくことが必要。
その為に何をするべきか。この機会に整理することができたことが今後の為に本当に良かったと思う。

やるべきことをやる為にも、そして将来次々と現われるであろうやりたいことに取り掛かる為にも日々土台維持を欠かしてはならないな。
これが長い治療期間を得て思ったこと。

サイクリングまであともう少し。
ホント乗りたくて仕方なかったんだ・・・
全然使われない自転車等機材を見ると体がうずいてしまって。
そして、黙っていると増え続ける体脂肪もしっかりと燃やしてあげたい。

夜道

アイパー、あててる？

温泉街

パノラマ撮影

腸脛靭帯炎、私の原因

私の理由、今現在ではこれだろう。
⇒「ペダリング時の大腿骨の内旋」

普段軽いがに股である私が、ペダリング時に模範的なトップチューブと平行膝の上下の軌道を描こうと、開いた膝を内側に入れたペダリングを行う。
このことで腸脛靭帯を引っ張られた状態にしてしまい、その引っ張られた過緊張状態のままペダリングをすることでより腸脛靭帯と大腿骨との摩擦をひどくさせている。

その腸脛靭帯炎を引き起こしているポイントは、
１．開いている膝を内側（進行方向）に入れてのペダリングをしている
　　→内転筋・大臀筋でペダルを踏むため、母子球からペダルに力を伝えるためにがに股に開いた膝を内に入れている
２．大腿骨を内旋することでトップチューブと平行のペダリングの軌道を描いている
　　→大腿骨が外旋されたがに股を矯正しようと大腿骨を内旋させ（内股）、腸脛靭帯を内側に引っ張ってしまう（過緊張）
３．シューズはビンディングペダルで固定されている
　　→ペダリング時の膝の向きが前だろうが内だろうが外だろうが、ペダルに固定されたシューズは諸関節の負担になる

⇒結果、過緊張の腸脛靭帯と大腿骨外顆（がいか）との摩擦が過度になり炎症が起こってしまう。

ではその対処法？
膝を痛めさせないためには？
１．そもそもがに股は治さずに、腸脛靭帯が緊張状態にならないようながに股状態の足にクリートを調節（合わせ）しペダリングをする
　　（両膝は外側を向いたペダリングとなるが腸脛靭帯に緊張はない）
２．模範的なペダリングを手に入れる為、腸脛靭帯の柔軟性を挙げる
　　（もちろん模範的なペダリング、使うべき筋肉を動員し、母子球より力が出力される

ということだ。
最近では解決法１も優良な対処法だと認められている。
でも２、やっぱ自分は競技に必要なほどの柔軟性が得られるのか、そもそもこの考えも間違っていたときまた違う方法で治療を試みるか？

私は解決法２を選ぶ。
ストレッチしまくります。
それと特に、徒歩においてがに股で外旋している大腿骨を内旋させて歩くこと、がに股で足裏の外側に体重がかかっている状態を土踏まずを中心としたバランスのとれた体重の分散へと心掛けて日常徒歩を行おうと思うこと。

さ、うまくいきますでしょうか？
今回の強い見方は先週通いだした腸脛靭帯炎の治療に力を入れてくださっている先生がいるということ。

この段階ではまだスピードプレイ・ゼロという言葉は出てきていない。